Establecer un horario de sueño consistente
Una de las claves para mejorar el sueño para los niños pequeños mayores de 6 meses es establecer una rutina constante de la hora de acostarse. Los padres y los tutores pueden Impacto significativamente La calidad del sueño de sus hijos asegurándose de que se acuesten y se despierten al mismo tiempo todos los días, incluidos los fines de semana. Esta regularidad ayuda a establecer el reloj interno del niño y puede conducir a patrones de sueño más predecibles. Comience con una actividad relajante unos 30 minutos antes de acostarse, como un cálido baño o lectura Un libro favorito, para indicar que es hora de relajarse. Mantener la rutina consistente ayuda a los niños pequeños a sentirse más seguros y a comprender que se acerca la hora de acostarse, lo que hace que la transición a dormir sea más fácil y más rápida.
Crear un entorno inductor de sueño
El ambiente del sueño es crucial para alentar buenos hábitos de sueño. El dormitorio debe ser fresco, tranquilo y oscuro. Puedes usar apagón cortinas Para mantener la habitación oscura y las máquinas de ruido para ahogar sonidos externos. La cama debe ser cómoda y acogedora, con animales o mantas favoritas de peluche como ayuda para dormir. Además, mantener la habitación libre de juguetes y productos electrónicos estimulantes puede ayudar a los niños pequeños a asociar su habitación con el sueño en lugar de jugar. Esta clara distinción es vital para los niños mayores de 6 meses, que son cada vez más conscientes de su entorno y pueden sobreestimularse fácilmente.
Desarrollando una rutina calmante previa al cama
Una rutina calmante previa al cama puede aliviar significativamente la transición de la vigilia al sueño. Las actividades deben ser relajantes y no demasiado estimulantes. Esto podría incluir un baño tibio, un masaje suave o una hora de cuento tranquila. El objetivo es reducir el nivel de energía de su hijo y preparar su cuerpo y mente para dormir. Evitar las comidas pesadas y el juego activo cerca de la hora de acostarse también es crucial, ya que pueden interferir con la capacidad de conciliar el sueño. Implementando una rutina que es ambas calmante y agradable Puede hacer que la hora de acostarse sea una parte especial y muy esperada del día para su niño pequeño.
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